Ejercicios que puedes realizar en tu hogar para fortalecer tu cuerpo y como hacerlo de la manera correcta. ¡ Empieza ahora!.

¿SABES QUE EJERCICIOS TIENES QUE REALIZAR Y CÓMO HACERLOS?

Una vez visto todo el material que se puede usar, pasamos a la práctica. Hay algunos ejercicios muy fáciles con los que puedes hacer una rutina de 20 minutos en tu hogar y que te ayudarán a tener el cuerpo que tanto deseas. Si bien es verdad que al principio te será difícil y estarás cansado, sólo tienes que tener perseverancia y verás que con el paso del tiempo todo parece más sencillo.

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1. ABDOMINALES DE CUERPO CRUZADO (BICICLETA)

  • Para la ejecución de este ejercicio, túmbate hacia arriba y pon las manos detrás de la cabeza.
  • Eleva los pies y déjalos elevados creando con la rodilla un ángulo de 90º.
  • Levanta el codo derecho y llévalo a la rodilla izquierda, seguidamente haz lo mismo con el otro codo y la otra pierna.
  • Intenta levantar todo el cuerpo y contraer los abdominales en la medida de lo posible mientras realizas el ejercicio.
  •  Empieza haciendo 2 o 3 series con unas 10 repeticiones.

 

2. SALTOS DE ESTRELLA 

  • Inicia el movimiento con los pies juntos y los brazos justo al lado de las caderas.
  • Coge impulso y da un salto hacia arriba, llevando los brazos por encima de tu cabeza.
  • Los pies deberán estar abiertos en el aire, al igual que las manos.
  • Cuando bajes, vuelve a la posición inicial.

 

3. SUPERMAN

  • Túmbate boca abajo sobre una esterilla.
  • Con un movimiento directo, lleva las manos a la nuca y en el mismo momento eleva los pies y el torso.
  • Mantén la posición el máximo tiempo posible, contrayendo los abdominales al máximo.

4. ESTOCADA LATERAL CON PESAS

  • De pie sosteniendo las pesas de aproximadamente 4 a 8 kilos.
  • Pasa la pierna derecha hacia un lado y dobla la rodilla opuesta a 90 grados.
  • Lleva las manos hacia abajo, justo al lado del pie izquierdo y deja caer el peso en la pierna doblada.
  • Repite con el lado izquierdo, llevando el peso al otro lado.
  • Recuerda que entre el movimiento de la izquierda y el de la derecha siempre tienes que pasar por el centro.
  • Haz aproximadamente 3 series de 8 repeticiones con cada pierna.

5. EXTENSIÓN DE TRÍCEPS

  • De pie y con una pesa cogida con ambas manos.
  • Lleva la pesa justo detrás de tu cabeza, recuerda de cogerla por un extremo para facilitar el movimiento.
  • Con los codos doblados, sube los antebrazos por encima de la cabeza y mantén la posición durante unos segundos.
  • Vuelve a dejar la pesa detrás de tu cabeza con los codos doblados.

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