Abdominales en 9 minutos, rutina para realizar abdominales excelentes.

Para lucir unos abdominales de envidia debes tener una rutina potente de ejercicios, por eso tu blog de Planeta Vital ha diseñado una poderosa rutina de abdominales. Aquí te mostraremos como cuantas series debes hacer y lo mejor es que puedes hacerlos en casa, al aire libre o cuando vayas a entrenar al gimnasio.

Es importante que tomes en cuenta el tiempo de descanso entre cada series para que puedas realizar los ejercicios de forma adecuada y culminar todas las series.

Rutina de abdominales

Planchas de rodillas, realiza 4 series de 10 repeticiones descansando 45 segundos entre cada serie.

Abdominales combinados, realiza 4 series de 12 repeticiones cada una con descansos de 45 segundos entre cada serie.

Submarinos, 2 series de 10 repeticiones toma un descanso de 30 segundos.

Abdominales X 2 series de 12 repeticiones tomando un descanso de 45 segundos.

Planchas con pie en la pelota, realiza 4 series de 15 repeticiones cada una y descansa 60 segundos entre cada serie.

Abdominales de pie con una polea, realiza 4 series de 10 repeticiones cada una y descansa a30 segundos.

Leñador en polea, realiza 6 series de 8 repeticiones cada una con descansos de 45 segundos entre cada serie.

Plancha lateral con patada, realiza 6 series de 8 repeticiones y descansa 30 segundos entre cada serie.

Giro del cuerpo con barra. Realiza 4 series de 10 repeticiones descanso 45 segundos.

Abdominales crossfit, realiza 4 series de 10 repeticiones cada una con descansos de 45 segundos.

Abdominales con banco inclinado, realiza 2 series de 12 repeticiones cada una tomando un descanso de 60 segundos.

Realiza 4 series de abdominales isométricos cada una de un minuto. Descanso 1 minuto por cada serie.

Esta rutina de abdominales es poderosa y muy fuerte, solo debes concentrarte en hacer todas las series y respirar siempre. Practica estos ejercicios 4 veces por semana y notaras los resultados en menos de un mes, recuerda mantener una alimentación balanceada, baja en grasas y azúcar.

 

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