Entrenamiento hit para trabajar gluteos en casa con excelentes resultados,

Muchísimas personas nos preguntáis los secretos para conseguir unos glúteos fuertes en poco tiempo. ¿Cómo hacerlo? ¿Servirán las rutinas de entrenamiento que os proponemos?

Ante todo, para conseguir nuestra meta, no deberemos olvidarnos de tres pilares básicos si queremos definir y tonificar nuestro cuerpo y, en concreto, los glúteos.

Entrenamiento Hit para trabajar glúteos en casa con excelentes resultados puro musculo

Primero, realizar sesiones de cardio que permitan a nuestro cuerpo acelerar el metabolismo y permitir la quema de grasas. También, realizaremos sesiones de tonificación y por último, no descuidaremos ningún dieta nuestra dieta para conseguir la transformación de nuestro cuerpo.

Hoy os presentamos la rutina de tonificación de glúteos con estos ejercicios que deberemos completar en 2/3 series, con un descanso de 30” al finalizar cada ejercicio. Repite este entrenamiento 3 veces a la semana.

Ejercicio                                                                                                                           Repeticiones     Descanso
Elevaciones de cadera con elevación de pierna alterna (10 con cada pierna)                  20                  30
Elevaciones de cadera con balanceo                                                                                       20                  30
Elevaciones de cadera con trabajo de abductores abriendo y cerrando piernas             20                  30
Puentes de glúteos                                                                                                                   20                  30
Elevaciones de cadera con pierna cruzada (10 con cada pierna)                                       16                  30
Elevaciones de cadera a una pierna (10 con cada pierna)                                                  20                  30

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