Rutina Hiit para aumentar tus glúteos desde tu casa, en tan solo días notaras los resultados

Los glúteos son unas de las partes del cuerpo que más difícil de desarrollar. Por norma general, el problema que suele ocurrir es que no se realiza en la rutina en casa para glúteos los ejercicios correctos. Tambien, de que muchas veces tenemos carencias técnicas al realizarlo. Lo que en conjunto causa que no se logremos incrementar el tono muscular en los glúteos.

Para que tengan una idea del caso anterior. Por ejemplo, una sentadilla para ser efectiva a la hora de trabajar los glúteos necesitaremos trabajar con cargas altas y repeticiones bajas. Y lo común es que nos encontremos a personas realizando un gran número de repeticiones con un peso bajo. Específicamente entre las mujeres, ya que piensan que así será la mejor manera de “tonificar los glúteos“.

Rutina Hiit para aumentar tus glúteos desde tu casa, en tan solo días notaras los resultados.

Gracias a esta rutina en casa para glúteos vas lograr incrementar tu estimulación muscular notoriamente en la zona. Tendras que seguir en detalle las pautas que a continuación les hablaremos para lograr trabajar los glúteos en casa.

Es vital que contemos con un juego de mancuernas. Las pesas, nos van a poder a ayudar a hacer que nuestro cuerpo consiga desarrollarse más rápidamente. Lo comento bastante, y es que existe poca tradición de trabajar en nuestra propia casa con mancuernas.

Por norma general, nos solemos centrar en realizar ejercicios con nuestro propio peso corporal. Pero si tenemos posibilidad de poder comprarnos unas mancuernas merece la pena. Poder incrementar de forma progresiva las cargas externas nos permitirá desarrollarnos de forma más rápida.

Ejercicios de la rutina en casa para glúteos

 

Día 1

Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Sentadilla con mancuerna 3 8-12 3:00
Sentadilla búlgara 3 12-15 1:30
Peso muerto rumano 3 8-12 1:30
Mountain climbers 3 20 1:30

Día 2

Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Curl de bíceps 3 8-12 3:00
Curl martillo 3 12-15 1:30
Fondos de tríceps 3 8-12 1:30
Press francés con mancuernas 3 20 1:30
Plancha 8 0:20 1:00

Día 3

Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Press de banca con mancuernas 3 8-12 3:00
Aperturas laterales 3 12-15 1:30
Press militar con mancuernas 3 8-12 1:30
Elevaciones laterales con mancuerna 3 10 1:30
Elevaciones de pierna 3 20 1:00

Día 4

Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Sentadilla goblet 3 8-12 3:00
Hip thrust 3 12-15 1:30
Zancadas 3 20-25 1:30
Peso muerto rumano con mancuernas 3 20

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